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如果不得不熬夜,怎么把熬夜的危害降到最低?教你三种方法
2019-04-15 16:41 阅读:4592
品牌网:

熬夜对身体很不好,白天总感到头晕晕的,身体疲劳得很,看天有时都是灰蒙蒙的,身体透支,长期熬夜会慢慢地出现失眠、健忘、易怒、焦虑不安等神经、精神症状,从而引发多种疾病。虽然不情愿熬夜,但是因为工作需要,夜班也不能不上。所以,如何将熬夜对身体的伤害降到最低限度呢?


1、按时进餐,而且要保证晚餐的营养丰富


熬夜时眼睛会很累,平时要多食用含有蛋白质和维生素A多一些的食物,如瘦肉、胡萝卜、枸杞等等,保护眼睛。熬夜过程中要注意补水,可以喝枸杞大枣茶或菊花茶,既补又有去火功效。多补充一些含维生素C或含有胶原蛋白的食物,利于皮肤恢复弹性和光泽。鱼类豆类产品有补脑健脑功能,也应纳入晚餐食谱。

2、晚睡不“晚洗”

一般而言,皮肤的作息时间是在22:00~23:00之间进入晚间保养状态。这时是皮肤吸收养分的好时机。如果有条件的晚睡族群,在这段时间里,一定要进行一次皮肤清洁和保养。用温和的洁面用品清洁之后,涂抹一些保湿营养乳液,这样,皮肤在下一个阶段虽然不能正常进入睡眠,却也能正常得到养分与水分的补充。


3、熬夜之后,要补觉

在白天一定要把觉补足,白天不睡好,晚上再熬夜,会导致内分泌失调。如果做不到,午间的10分钟小睡也是十分有用的。此外,打打羽毛球,多去户外走动,有助于你的身体健康和精神愉快,也是摆脱熬夜后萎靡状态的好办法。

以上就是将熬夜的危害降到最低的方法,建议熬夜的人试一试,拥有健康好身体从自身做起。

来源:品牌网

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